RTF Bielefeld
Straßentraining
Trainingsfahrten
Herzfrequenz
Die Herzfrequenz (=Herzschlagfrequenz) ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Die Herzfrequenz (HF) wird häufig mit dem Puls gleichgesetzt, was inhaltlich nicht richtig ist, weil die Herzfrequenz nur ein Teilaspekt des Pulses ist. Die maximale Herzschlagfrequenz ist eine individuelle Größe.
Die optimale Trainingsherzfrequenz (THF) lässt sich auf verschiedene Art und Weise ermitteln. Dazu gibt es unterschiedliche Theorien. Gemessen am Alter gilt folgende Faustregel zur Bestimmung des eigenen Maximalpulses:
- Maximalpuls = 220 – Lebensalter
Mit Hilfe von Forschungsergebnisse bei trainierten Sportlern hat man die Formel wie folgt spezialisiert.
- Frauen: 226 - Lebensalter
- Männer: 220 - Lebensalter
Da auch diese Formel nur vom Alter abhängt, werden bei Verwendung der Formel Unterschiede auftreten. (Es gibt hoch- und niedrigfrequente Menschen.) Die Abweichung ist allerdings sehr gering.
Für die Trainingsintensität, nach der wir trainieren wollen, ist die THF wichtig für eine gutes und gesundes Training.
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Nach der Karvonenformel lässt sich die optimale individuelle THF für ein Training bestimmen.
- Karvonenformel: THF = MHF – RHF x (angestrebte Intensität) + RHF ; wobei RHF der Ruheherzfrequenz ist. Die RHF soll dabei am Morgen unmittelbar nach dem Erwachen ermittelt werden.
Beispiel: 175 -60 = 115 x 70 % = 80 + 60 = 140[Hz] (THF)
Zum Berechnen deiner individuellen Werte, kannst du auch den folgenden THF-Rechner benutzen.
Falls du deine Maximalherzfrequenz nicht kennst, nutze bitte folgenden Rechner, um deine individuellen Werte für das Training zu berechnen.